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식단관리
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🍏 다이어트 식단: 효과적인 체중 감량을 위한 맞춤형 가이드정보/건강 2025. 3. 1. 14:35
✅ 1. 다이어트 식단이 중요한 이유다이어트에서 운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다. 올바른 식단을 유지하면 체중 감량뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있습니다. 하지만 무작정 적게 먹는 것이 아니라 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 핵심입니다.📌 2. 다이어트 식단 기본 원칙🔹 1) 칼로리 조절하루 총 섭취 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 여성은 하루 1,200~1,500kcal, 성인 남성은 1,500~1,800kcal 정도를 목표로 설정하는 것이 좋습니다.🔹 2) 단백질 섭취 증가🥩 단백질은 포만감을 유지하고 근손실을 막아주는 역할을 합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등을 적극적으로 섭취하세요.🔹 3) 정제 탄수화물 줄이기🍚 흰 쌀, 밀가루 음식보다는 현미,..